SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle trening

  • [...] x2 35kg x1 40kg x1 42,5kg x1 45kg x prawie 1 Wąskie WL 30kg 3x3 Pompki w podporze 2x8 (talerz 10kg) Prostowanie-wyciąg 2x8 (37kg) Uginanie nachwytem 2x8 (20kg) Uginanie-hantle 2x8 (10kg na łapę) Bic "21" 15,5kg + zwisanie na drążku 3 albo 4serie nie pamiętam Uwagi: Pierwszy raz w końcu trafiłam na dobrego asekuranta, z resztą Kuba [...]

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-30 19:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak jakąś masę, dopiero od J/NJ się porządnie zabrałem za żarcie, trening regularne. Klata ruszy, bo sposób jest na nią już znalazłem pod koniec masy. Zamieniłem sztangę na hantle, dodałem poręcze jako pierwsze i zrobiłem w dwa tygodnie, więcej niż przez cała masę z klatą Tak sobie zleciały dwa lata. Obecnie mam w czerwcu 19 lat, zaczynałem w [...]

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-23 00:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] spuchła jak nigdy juz po 1 czy 2 serii na skosie jednak bede wyciskał hanlte a co do rozpietek na koniec w 3 seri zamiast 12 powtorzen robie rozciaganie klaty :D opuszczam hantle i przytrzymuje je w najnizszej pozycji przez 30 sek i takie 3 krotkie serie, za kazdym razem hantle staram sie opuscic troche nizej niz w poprzedniej serii i jest [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4325 Data: 2010-03-23 17:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /10                    735            po południu złamała mnie małą dżemka więc na trening polazłem trochę zaspany i bez przekonania   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 12/8/7/6   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: superseria 80kg x 3 serie robocze   Klatka    Wyciskanie na maszynie: superseria x 3 serie robocze [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-08 12:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kcal            Siłownia                   18:00                    1:30                     7 /10                    845              Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: ~15stopn / roboczo 45kg x 4 serie robocze - 9-6 powtórzeń ostatnie powtórzenia z pomocą, dość mocno spompowałem klate   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-03 21:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12/12/15 pow. musialam robic male przerwy 3a. przysiad szeroki 3x6 10sek 60kg (+2,5kg) mialam asekuracje i od razu pewniej sie czulam 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x13kg (+2x1kg) 3c. MC romanian sztanga (nie hantle) 40kg (+5kg) 2min przerwy zamiast 3x25 zrobilam 25/25/20 (chwyt poscil, nie wzielam rekawczek) posladki i dwuglowe [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-21 18:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] humor :-D Rozgrzewka: rower 10 min 1. Wyciskanie plasko 12x 22,5kg / 12x 27,5kg (+2,5kg) / 12x 30kg (+2,5kg) (bylo: 12x 22,5kg / 12x 25kg / 12x 27,5kg) 2. Wyciskanie skos - hantle (ciezar jednej hantli) 12x 2x5,5kg / 12x 2x7kg / 12x 2x10kg (ostatnio na suwnicy: 10x 20kg / 7x 22,5kg / 7x 22,5kg) 3. Rozpietki z hantlami 12x 2x5,5kg / 10x 2x6,75kg [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-02 17:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4.tunczyk+razowy 5.kura+warzywa 6.ser bialy+oliwa 5) Trening Poniedziałek Klata 1.wyciskanie wąsko 4x8 2.wyciskanie 4x8 3.rozpietki 3x12 Biceps 4.biceps gryf 3x21 5.biceps hantle młotki 3x10 Środa Barki 1.wyciskanie siedząc 5x10 2.wznosy w opadzie 3x10 3.wznosy w bok + kaptury 3x15 Plecy 4.podciąganie szeroko 4x10 5.wiosło 4x15 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-17 13:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tomaszS/ Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg – 8 pow. +12 kg – 8 pow. +9 kg – 8 pow. Pompki odwrócone – ciężar na udach +28 kg- 10 pow. + 28 kg- 10 pow. + 28 kg – 8 pow. + 32 kg – 8 pow. Francuskie uginanie – hantle jednorącz +12 kg- 12 pow. + 12 kg- 12 pow. BRZUCH – nienawidzę trenować brzucha z całego serca. Będę go jednak ćwiczył 2x w tygodniu – po barkach z tricepsem oraz [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-02 21:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bassplayer/Dziennik - w zdrowym ciele, zdrowy duch

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powolny ruch w obie strony, prawie prosta ręka, przytrzymanie z napięciem mięśnia w maksymalnym punkcie, oj pali Szrugsy 4s x 15 powtórzeń z przytrzymanie w górnej fazie, hantle tylko po 27 kg, żeby ruch był pełen, Nogi: Przysiady na suwnicy i wspięcia na palce, 100kg x 12, 110kg x 10, 120kg x 10, 130kg x 6, tu zabrakło powera, że zrobić 8 w [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3822 Data: 2008-05-15 14:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobiony 27.04 - to nie był dobry trening, przy wyciskaniu leżąc upuściłam sobie hantlę tuż koło twarzy i już do końca straciłam ochotę na ćwiczenia, stąd ostatnie tylko jedna seria 1. przysiad klasyczny łącznie 20/30/30 25/25/26 kg 25/25/25 kg 20/26/26 kg 2. MC Romanian łącznie 20/30/30 25/25/25 kg 25/30/30 kg 20/26/26 kg 3.wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-03 09:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzisiejszy trening: -wioselka -10 min - Mel B 10 min brzuch -brzuch 3x20 * brzuszki na pilce *brzuszki odwrotne * boczki na pilce - pilka i hantle: 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - zrobilam sztangielka 22,5 kg 2a. pompki -damskie :-( 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-18 17:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pewnie jeszcze dluga droga przede mna w doborze i produkotw i sklepow ale uwazam ze naprawde warto :-) wczoraj po poludniu przyszla czesc mojego zestawiku: talerze i hantle, gryfy do sztang przyjda dzis :-) i juz sie ochrzcilam tj 15 kg krazek zlecial mi na noge }:-( --- bedzie sie dobrze cwiczyc :-) wczorajszy sport: -10 min wiosla -a6w [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-27 09:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wegli w mojej diecie :-). Dorzuce oczywiscie tez i owoce. niedzielna gimnastyka: -10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1; 4 serie po 8 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x30 kg, 1x40 kg 2a. pompki 2b. [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-21 13:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pytanie jak sie czujesz konczac ten plan? widzisz jakies zmiany w ciele, sylwetce? Ja sie motam z tym treningiem bo nie wiem jak sie robi niektore cwiczenia no i mam tylko hantle po 3 kg a tam jest sztanga. A i mam pytanie co do kombuchy i kryształków. Piłas juz to co one produkują? Tez chce to zakupic ale nie wiem jakie kupic czy takie ze [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-24 10:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kop w dupe, fajna sprawa, a szczegolnie w tym zniewiescialym szwedzkim spoleczenstwie... Dzieki chlopaki !!! 11.03.09 Trening: Plecy i biceps Plecy, MC 50kg/15/2, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6 Sciaganie drazka do klatki 50kg/10/3 Wioslowanie sztanga 50kg/12/2, 70kg/10/2 Sciaganie linki wyciagi dolnego 50kg/12/2 Biceps Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-12 13:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    25.03.09 Trening (w domowych warunkach): Plecy, biceps Nie moglem dotrzec na silownie, ze wzgledow niezaleznych, no i lekki trening w domu wyszedl Plecy, MC 45kg/10/4 Wioslo hantlami 12kg/12/3 Wioslo na lawce w opadzie 12kg/max/3 Szrugs 45kg/20/3 Biceps: Uginanie z supinacja 12kg/10/2 Uginanie ramion ze sztanga 25kg/10/2 Hantle na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-26 11:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening 60kg/12). Postep jest i to zuwazalny... Uginanie ramion z gryfem lamanym, 36kg/12/2, masakra, w pozytywnym slowa znaczeniu Mlotki, 15kg/12, 17.5kg/12, kumple mi hantle 15kg zwineli i chwala im za to, bo sam bym nie siegnol po 17.5kg... Przysiady, 50, 60, 70, 80kg/15, 90kg/10, niezle. Mam nadzieje, ze dojede do setki w 15tkach, przy [...]

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-29 18:29:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dla spragnionych wypisek... 20.12.2009 Trening 10tek. Skos, 50, 55, 60 kg Hantle plasko, 25, 27.5, 30kg Przysiady, 60, 80, 100, 105kg Unoszenie sztgietek na boki, 11kg, 12.5kg, 15kg One arm shoulder press, 12.5, 15, 17.5kg Hammer curls, 12.5, 15kg/2/10 Wioslo hantla w podporze, 27.5kg/2 30kg Trening wycisniety z siebie. Walka o kazde powotrzenie. [...]

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-20 18:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na nieco innej maszynie, dużo niżej osadzona rączka do przyciągania, tak, że musiałam ciągnąć do góry. Nie dawałam rady na swoim ciężarze. 3b. RR - tutaj cyrk. Inne hantle na siłowni, takie zaokrąglone, więc nie było mowy o robieniu na tym RR. Znalazłam za to kettle, jednak nie było to zbyt stabilne i musiałam nieźle uważać. 4a,b. Ok, [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-26 14:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)